瑜珈前中后怎么吃？练完后避免吃这5类食物，否则就白练了！

瑜珈前中后三个阶段饮食建议：

练习前

01. 练习前请确保体内的食物已消化完毕，或者是建议练习前2小时不吃任何东西，因为胃部太过饱满本身就会带来不适，再加上各种角度的扭动、倒置、拉挤，更会带来严重的消化不良。02. 如果血糖低的人，可以在练习前30~60分钟快速补充血糖又口味清淡的食物，像是高纤饼乾、燕麦、水果、优酪乳等等。03. 如果离练习的时间比较短，则是补充流体蛋白质，像是鲜奶，或者嘴里含一块糖，这样不仅能避免运动过后因血糖过度下降而产生不适情况，还可增加运动的持久性、并降低运动过后的疲劳感与饑饿感。

练习中

练习中可以有少量的饮水，但最好的补水时机当然是在练习前，因为练习的过程中会流失水分，应该根据运动时间长短饮用500毫升左右的温开水，切忌不要喝冰水，因为冰水会刺激胃肠道，引起发胃不适，甚至会消化不良等等。

练习后

1.练习瑜珈后不要立刻吃东西：

会造成肠胃负担过重，容易反胃噁心，再来就是会增加心脏负担，因为练完瑜珈后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉，此时进食会使血液大量流向胃部，心脏的血流量因此大大减少，导致负担增加。

2.建议30分钟后可适当进食：

可以吃点藜麦，饱腹感比较好，还能提供瑜珈后所需的碳水化合物和其他营养；再来就是吃一些健康的轻食餐点，像是鲜虾沙拉、或是低糖的水果都很适合。

3.练习后避免吃的5类食物：

‧ 绿色蔬菜/生菜沙拉：很多人认为运动完吃生菜沙拉很健康，这个说法只对了一半，正确来说是不要单独吃蔬菜、生菜沙拉，因热量低，不足以补充运动完后的能量，导致代谢变慢，建议可以搭配鸡胸肉、再喝个优酪乳。

‧ 高热量高脂肪食物：像是炸鸡薯条汉堡，或是蛋糕甜点等高糖类食物，这不仅不要在运动后吃，平时也能够避免摄取的话，就不太容易肥胖了！

‧ 过鹹重口味食物：钾对于神经脉冲和肌肉收缩有相当程度的帮助，过鹹的食物中含有过量的盐分，会降低身体中的钾含量，不利于身体恢复活力。

‧ 碳酸饮料和含糖饮料：可乐、果汁汽水、珍珠奶茶手摇饮…这些饮料都含有过高的糖分，会让代谢降低，增加身体的负荷，再怎么努力练瑜珈都没有太大的帮助喔。

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