日本疯传2个简单动作 让妳腰瘦不是梦！

想要改善鬆弛的腰腹和臀部，就赶紧来练习Up & Down瘦腰操，这套动作是由日本电视节目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）介绍的瘦身运动，并由健身教练示範，主打，透过上半身，刺激腹直肌与腹斜肌运作，有助于：

01. 缩小腹02. 改善腰线鬆垮03. 提升代谢04. 矫正姿势与促进排气排便

动作解析：

第一个动作Up：

双脚掌脚跟对脚跟，脚趾往外分开约60度，肚子内收、核心收紧，将双手往外画圈并举过头顶，抬起脚后跟保持5秒，这个动作能让肚子和背部肌肉垂直向上伸展，肚子就会小一圈。

第二个动作Down：

双脚打开是肩膀的两倍，脚尖和膝盖朝外，同样核心收紧，往下蹲到大腿与地面平行，这个动作会让大腿有种撕裂感，坚持练习道地5次的时候停住，然后点压式下蹲5次，每个动作做5组。

建议时间与频率：

01. 每次约 35 分钟（做 35 组）：可以活络筋骨、启动核心。02. 每天 12 次（早晚）：帮助缩减腰线，加速代谢。03. 持续 24 週：开始明显感受腰腹紧实。

温馨提醒：

01. 动作要正确且在练习时腹部要有收紧感（不是只做手部动作）。02. 搭配适度饮食控制与日常活动。03. 早上或空腹时做，效果更好（启动代谢）。

研究显示，高频率低强度的躯干扭转运动，能提升腹部温度与脂肪动员率，对于下腹赘肉、鬆弛腰线有改善效果（尤其是久坐者）。

注意事项：

01. 避免弯腰驼背，挺胸收腹，保护腰椎。02. 动作节奏不宜太快，确保每次动作都有核心出力。03. 腰部或脊椎有伤者请先谘询医师。04. 若出现头晕、腰痠、腹部紧绷过度，应立即停止。

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