-
pp温水煮青蛙营养师张秀如也建议，并提醒咖啡因饮品有利尿效果，不建议取代白开水帮助身体补水。
喝水如何帮助减重？
张秀如表示，水分在人体内扮演重要的角色，充足的水分能优化细胞功能、提升基础代谢率、促进脂肪分解，进而有助于体重控制。此外，许多人常将口渴误以为饥饿，导致不必要的饮食摄取，因此定期补充水分能有效降低热量摄取，并帮助肠胃蠕动，减少腹胀问题。
他也说明，当身体处于缺水状态时，脂肪的代谢效率会降低，即使进行饮食控制，减重效果仍可能受影响。因此，适量且规律地喝水，可以促进身体新陈代谢，有助于打造健康体态。
无糖茶不能代替白开水
张秀如指出，人体的每日建议饮水量可依体重（公斤）× 30毫升计算，例如，1名60公斤的成人，建议每日摄取约1800毫升的水。以水替代含糖饮料，不仅能减少多余热量摄取，还能稳定血糖。若想提升饮水的风味，可加入柠檬片、薄荷叶或天然水果片，补充维生素与抗氧化剂。
许多人会疑惑，喝茶、喝咖啡因其内含水分，可以算进每日饮水量中吗？张秀如提醒，无糖茶和咖啡虽然能补充水分，但因含有咖啡因与茶硷，可能具有轻微的利尿作用，尤其是大量饮用时，可能会影响体内水分平衡。
张秀如说。
过量饮水恐导致水中毒
虽然喝水是一种安全简单的减重策略，但张秀如强调，过量饮水可能导致电解质失衡，甚至引发水中毒，因此仍须依个人需求适量饮用。特别是在剧烈运动后，应适当补充电解质，避免因大量流汗导致钠离子流失，建议选择矿泉水或运动饮料来补充体内水分与电解质。
喝水减重不仅简单易行、成本低，且具备科学支持，长期落实能有效管理体重，让身体更轻盈有活力。张秀如建议民众，不分年龄都应养成规律喝水的好习惯，1个低成本动作就能让健康成为日常生活的一部分。
原文出处于此
延伸阅读：
必学！狂减内脏脂肪7大招 腰围直接内缩10cm！要瘦赶紧做一直喝水还是渴？常口乾舌燥怎么办？医警告：小心是徵兆内裤总是黄黄的，怎么都洗不乾净？医授：洗剂选这种免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
举报